Com el que exposa suggeriments per fer més digerible l’estada a casa sense data concreta de finalització. I poden passar setmanes, algun mes. També s’emeten recomanacions sobre com treure a passejar les mascotes i altres qüestions domèstiques. Per exemple, el tractament que se li ha donar a la brossa, a les escombraries, i més encara si hi ha confinats o positius al domicili. Aquí podeu consultar tot el BOPA sencer. Pel seu interès general transcrivim els decrets de recomanacions generals i el de l’atenció als animals domèstics.
Manteniu una actitud positiva
• Quedar-vos a casa és el millor que podeu fer per frenar la transmissió del virus i protegir la salut de les persones més vulnerables.
• Penseu que sou a casa per un acte de responsabilitat i solidaritat. És una situació temporal i es tracta de viure-la de la millor manera possible. Decidiu viure-la com una oportunitat.
• Procureu mantenir un horari i una rutina diària.
• Dediqueu temps a algun passatemps o acció. Aquests dies hi ha un munt d’activitats d’entreteniment i cultura gratuïtes a Internet.
Trenqueu amb el sedentarisme i la rutina
La vostra llar és plena d’oportunitats per mantenir-vos actius:
• Feu les tasques domèstiques: escombreu, fregueu, netegeu els vidres, etc.
• Aprofiteu per fer les coses per a quals no tenim mai temps: bricolatge, endreçar armaris, roba, papers i calaixos.
• Quan mireu la televisió, aixequeu-vos per canviar el canal en lloc de fer-ho amb el comandament. Mentre resteu asseguts podeu fer estiraments o exercicis flexionant els turmells i els genolls.
• Camineu mentre parleu per telèfon.
• Utilitzeu les escales quan aneu a comprar o a passejar al gos.
• No estigueu més de 2 hores seguides asseguts.
• Practiqueu exercici físic. Trobareu diverses opcions a través Internet; per exemple, podeu feu algun pro- grama d’exercici físic suau o ioga.
Seguiu una alimentació saludable
• Aprofiteu que sou a casa per alimentar-vos de forma equilibrada.
• Potencieu el consum de fruita fresca i verdura del temps i llegums, i eviteu el consum d’aliments rics en sucres o greixos i el menjar ultraprocessat.
• Si piqueu entre hores, opteu per fruita seca o cereals integrals.
• Recordeu que la millor beguda és l’aigua.
• Romandre a casa comporta menys despesa energètica i el fet de no tenir ocupacions pot fer augmentar la sensació de gana.
• Intenteu fer els àpats plegats, dedicant-hi un temps adequat.
• Cuineu amb els infants i proveu noves receptes bones i saludables.
A l’hora de la compra
Feu la compra en línia quan sigui possible. Si heu de sortir per fer la compra:
- Planifiqueu les vostres compres abans de sortir, per minimitzar el temps fora de casa.
- Aneu-hi sols. Eviteu anar-hi amb infants o persones grans o amb problemes de salut.
- Cal mantenir una distància d’aproximadament 1,5 metres amb les persones.
• Si veieu que hi ha molta gent, espereu-vos fora.
• Sempre és molt millor portar les vostres bosses, carrets o cistells.
• Eviteu tocar aliments que no us heu de quedar.
• No parleu, estossegueu o esternudeu a prop de cap aliment ni persona.
• Utilitzeu guants d’un sol ús per triar fruites i hortalisses.
• Pagueu amb targeta i eviteu utilitzar diners en metàl·lic.
• Aliments recomanables per al vostre rebost: fruites de temporada, ous, llet i els seus derivats, pa, pastes i arrossos, preferentment integrals, llegums i hortalisses.
• L’abastiment d’aliments està garantit; per tant, no és necessari acumular grans compres que puguin suposar malbaratament dels aliments.
No és necessari utilitzar la mascareta als espais públics si no és que us ho ha indicat un professional sanitari
Cal evitar tocar-se la cara i els ulls, evitar tocar superfícies, etc., i així que arribeu a casa cal que us renteu les mans ràpidament i a consciència
Fem servir les tecnologies
Internet, els ordinadors, les tauletes i els dispositius mòbils són els vostres aliats per fer teletreball, estudiar, fer gestions i gaudir del temps de lleure, però sobretot per mantenir-vos en contacte amb els vostres familiars i amics. Truqueu-los, envieu-los missatges, feu videoconferències. Us sentireu menys aïllats i més a prop. Quan utilitzeu aquests dispositius:
- Aparteu la mirada uns 20 segons cada 20 minuts a una distància d’uns 6 metres.
- Parpellegeu sovint.
• Manteniu una distància adequada entre els ulls i la pantalla.
• Inclineu les pantalles lleugerament cap enrere per evitar ombres i re exos.
• Intenteu no utilitzar-les durant les 2 hores prèvies a anar a dormir.
Què fem amb els més petits?
• Procureu que mantinguin un horari i una rutina diària.
• Limiteu el temps que passen davant les pantalles: es recomana un màxim d’hora i mitja diària.
• Afavoriu el joc actiu sempre que sigui possible: jugar a fet i amagar, ballar, fer gimnàstica, etc.
• El joc educatiu també és una bona opció. Si ja saben llegir, els contes, els còmics i les novel·les infantils són una bona manera de mantenir-los entretinguts.
• També pot ser un bon moment per implicar-los en les tasques domèstiques.
• Expliqueu la situació: donem respostes clares, fem-los sentir segurs.
• Pregunteu als fills com es troben o si els preocupa alguna cosa:
- Feu preguntes obertes sobre què saben del coronavirus, què els fa por i què els preocupa, feu servir un llenguatge adaptat a la seva edat, senzill i amb un to calmat. Encara que no ens n’adonem, les nenes i els nens ens miren i aprenen de nosaltres. Donem-los exemple.
- Informeu-los que hi ha molts professionals sanitaris treballant cada dia per curar-nos i trobar una vacuna.
- Pregunteu als fills com es troben o si els preocupa alguna cosa.
• És un bon moment per reforçar els hàbits d’higiene, per explicar i practicar conjuntament un bon rentat de mans, etc. Reforça els missatges d’higiene:
- Han d’evitar tocar-se la boca, el nas i els ulls.
- En el moment de tossir o esternudar és important tapar-se la boca amb el colze o amb un mocador d’un sol ús i llençar-lo.
- Cal rentar-se les mans freqüentment amb aigua i sabó.
• Recordeu que han d’evitar el contacte amb població de risc: majors de 65 anys, persones amb patologies cròniques o multimorbiditat (hipertensió, diabetis mellitus, insuficiència renal, malalties cardiovasculars, càncer, MPOC, etc.), persones amb immunosupressió congènita o adquirida (també induïda per medicaments).
Altres recomanacions:
• Manteniu el contacte regular i freqüent amb les persones, familiars i amics, més vulnerables o que viuen soles. Avisem els serveis socials de persones en situació d’isolament.
- Podem trobar persones que pateixin excessivament davant d’aquesta situació. Tinguem cura de no augmentar les seves pors, escoltem-les amb paciència i respecte. A la vegada, aquestes persones tenen, habitualment, un professional de referència: metge, infermer, psicòleg, psiquiatre. Cal recomanar-los que contactin amb ells telemàticament i obtindran els consells més adients a la seva situació, o bé que facin ús del telèfon que ha posat a disposició el Col·legi Oficial de Psicòlegs d’Andorra: 809 031.
Com actuar amb les mascotes
Mesures generals per a persones que es troben confinades a la llar sota vigilància mèdica perquè s’han contagiat del virus de la COVID-19 (persones amb anàlisis que han mostrat resultats positius), o que són casos sospitosos arran d’haver estat en contacte amb persones contagiades.
- Es recomana que siguin les altres persones de la llar les que tinguin cura de les mascotes.
- No reutilitzeu mai els coberts i altres utensilis que hagin estat utilitzats per la persona contagiada per preparar o servir el menjar de les mascotes.
- Si la persona contagiada per la COVID-19 està sola a la llar i no pot deixar la seva mascota a càrrec d’altres familiars de la mateixa llar, cal extremar les mesures d’higiene, com el rentat de mans i l’ús de màscara, així com evitar tant com sigui possible el contacte directe amb la mascota.
2. Recomanacions per a les persones que vulguin col·laborar a passejar els gossos d’una persona que estigui confinada a la seva llar per la COVID-19.
En cas que una persona o un servei d’ajuda es prestin voluntaris per col·laborar a passejar les mascotes de famílies o persones soles que estiguin aïllades i confinades a la seva llar arran de la COVID-19, s’han de seguir les recomanacions següents:
- Pas 1: recollida de l’animal i passeig
Cal disposar del material necessari i preparar-lo amb antelació: guants d’un sol ús, recipient polvoritzador amb alcohol, bosses de recollida de femta i ampolleta d’aigua.
Es recomana que es prioritzin les hores de menys afluència, en particular en les zones urbanes.
- Cal acordar prèviament l’hora de recollida.
- El propietari ha de deixar l’animal lligat a la porta de la llar o mantenir-la oberta a l’hora convinguda. Si és un gos potencialment perillós, el propietari l’ha de lliurar amb el morrió posat.
- En el moment de la recollida cal evitar el contacte entre el propietari i la persona que recull el gos, i guardar com a mínim un metre de distància.
- La persona que recull el gos no ha d’entrar en cap cas a l’interior de la llar del propietari de l’animal i s’ha de posar guants. També és recomanable l’ús de mascareta.
- La persona voluntària ha de desinfectar les potes de l’animal amb el polvoritzador amb alcohol abans de dur-lo a passejar; aquestes operacions s’han de fer sempre amb els guants posats.
- El passeig ha de ser curt, s’ha de limitar al temps necessari perquè l’animal pugui fer les seves necessitats, i s’ha d’evitar en tot moment el contacte amb altres animals i persones. La persona voluntària també ha d’evitar, en la mesura del possible, mantenir un contacte estret amb l’animal.
- S’ha d’utilitzar l’ampolla d’aigua per netejar l’orina i les bosses per recollir les femtes. Les bosses s’han de llençar en una paperera o en un contenidor de brossa.
- Pas 2: retorn de l’animal
- En retornar l’animal, la persona voluntària ha de tornar a desinfectar les potes del gos amb el polvoritzador amb alcohol abans que entri a la llar.
- S’ha de deixar l’animal lligat a la porta de la llar del seu propietari. Si això no és possible, el propietari ha de tenir la porta oberta, de manera que l’animal pugui entrar-hi sol.
- La persona voluntària s’ha de treure els guants prenent cura de no tocar-ne la part exterior i ha llençar-los en una bossa de plàstic.
Atenció! No es poden passejar al mateix temps animals de diferents llars (unitats familiars) i cal fer de nou aquest procediment complet abans de dirigir-se a una altra llar per passejar una altra mascota.
Una vegada finalitzats els recorreguts, cal que tanqueu la bossa de plàstic que conté els guants que s’hagin utilitzat i que la llenceu al contenidor de les escombraries.